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食物繊維で便秘解消

いつもいつもじゃないけれど、たまに便秘になると気をつけてとるのが食物繊維です。

食物繊維は、不溶性のものと水溶性のものがあるのです。

簡単に言うと、水にとけないものと溶けるものです。

便秘を解消するにはその両方を取る必要があります。

次にそららを含む食材には何があるかと言う事ですが、まず、不溶性のものは、さつまいも、かぼちゃ、きのこ類などです。

そして、水溶性のものは、わかめ、こんにゃく、こんぶなどです。

また不溶性と水溶性の両方を含む食材もあります。

それは、納豆、ごぼう、オクラなどです。

両方を食材に取り入れて料理をするのもいいですが、元々入ってくれていて手軽に取れた方が楽だなーと思うので、私は納豆を食べることが多いです。

1日に100gとるのが効果が高いようです。

パックでいうと、2~3パックでしょうか?しかし、毎食取れない場合もあるので、朝晩とっています。

そしてその際に同時にお水をとってやるとより、便秘には効果的です。

私は、納豆に含まれる2種類の食物繊維で便秘解消させてます。

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